Автор - Анна Статва
Джетлаг: миссия выполнима

Вы страдаете от джетлага? Лично я в свои 44, да. Если ваш ответ отрицательный, то, скорее всего вы еще очень молоды, т.к. с возрастом адаптироваться к смене часовых поясов становится все труднее и труднее, а точнее на это требуется больше времени.
Джетлаг возникает по причине того, что у нас сбиваются внутренние часы, те самые циркадные ритмы, которые отвечают за циклы сна и бодрствования.
В среднем на адаптацию к одному часовому поясу требуются сутки. Таким образом, если вы сменили 6 часовых поясов, привыкать к новому месту вы будете 6 дней, а если 12, то почти 2 недели! Причем, прилетев обратно, вам вновь потребуется такое же время. А что делать, если у вас его попросту нет? Если вам нужно быстро привести себя в форму и вообще, вы хотите быть бодрым и радостным, а не чувствовать себя как выброшенная на берег медуза?
Кстати, к вопросу о медузе. Обезвоживание, вызванное перелетом, играет здесь не последнюю роль. Впрочем, обо всем по порядку.
Итак, чтобы адаптироваться в минимальные сроки вам необходимо:
Заранее зная о поездке, начать постепенно приближаться по своим ритмам к искомому часовому поясу
Например, лечь спать на час раньше или позже, в зависимости от того, куда вы перемещаетесь. На запад или на восток. Считается, что в первом случае адаптироваться легче, потому что день для вас увеличивается. Сложнее дела обстоят с восточным направлением. На своем опыте могу сказать, что последнее путешествие на Сахалин и Курилы далось мне нелегко. Разница в 5 часов приводила к тому, что полночи я не могла уснуть, а утром, соответственно, не могла встать. К концу первой недели мои страдания от бессонницы и недосыпа пошли на убыль. Организм сдался, упал и уснул в положенное по местным часам время. Правда, вернувшись домой, этот же самый организм норовил лечь спать в 7 вечера и просыпался еще до рассвета.
Прибыв в точку назначения постараться лечь спать в нужное по данному поясу время
Да, это может быть нелегко, особенно после долгой дороги, но если вы вздумаете спать в дневное время, вы тем самым продлите свою адаптацию.
В пути нужно как можно больше пить, причем воды
Дело в том, что длительные перелеты способствуют обезвоживанию, что усугубляет ваше и без того не очень хорошее физическое самочувствие. Стоит избегать алкоголя и кофе. Эти напитки как раз усугубляют обезвоживание. Алкоголь к тому же усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует интоксикации.
В первые дни после перелета дозировать физическую нагрузку
Даже если вы опытный марафонец или заядлый любитель тренажерного зала, ослабьте хватку. Не зажимайте себя в тиски строгой спортивной дисциплины. Если же вам непременно нужны занятия (без них вы попросту теряете самоуважение), пусть это будет растяжка, пилатес или йога (особенно рекомендую продолжительную шавасану). Также отлично подойдет посещение бассейна, а лучше SPA.
Как можно больше времени проводите на свежем воздухе
Гуляйте! Принимайте воздушные и солнечные ванны! В конце концов, осмотрите достопримечательности, сделайте пару сотен фотографий, замедлитесь.
Не перегружайте свою пищеварительную систему
Не стоит есть много и употреблять тяжелую пищу. Чем меньше вы съедите перед поездкой и во время самого перелета, тем лучше вы будете себя чувствовать в первые часы и дни после приземления.