Например, лечь спать на час раньше или позже, в зависимости от того, куда вы перемещаетесь. На запад или на восток. Считается, что в первом случае адаптироваться легче, потому что день для вас увеличивается. Сложнее дела обстоят с восточным направлением. На своем опыте могу сказать, что последнее путешествие на Сахалин и Курилы далось мне нелегко. Разница в 5 часов приводила к тому, что полночи я не могла уснуть, а утром, соответственно, не могла встать. К концу первой недели мои страдания от бессонницы и недосыпа пошли на убыль. Организм сдался, упал и уснул в положенное по местным часам время. Правда, вернувшись домой, этот же самый организм норовил лечь спать в 7 вечера и просыпался еще до рассвета.

Да, это может быть нелегко, особенно после долгой дороги, но если вы вздумаете спать в дневное время, вы тем самым продлите свою адаптацию.

Дело в том, что длительные перелеты способствуют обезвоживанию, что усугубляет ваше и без того не очень хорошее физическое самочувствие. Стоит избегать алкоголя и кофе. Эти напитки как раз усугубляют обезвоживание. Алкоголь к тому же усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует интоксикации.

Даже если вы опытный марафонец или заядлый любитель тренажерного зала, ослабьте хватку. Не зажимайте себя в тиски строгой спортивной дисциплины. Если же вам непременно нужны занятия (без них вы попросту теряете самоуважение), пусть это будет растяжка, пилатес или йога (особенно рекомендую продолжительную шавасану). Также отлично подойдет посещение бассейна, а лучше SPA.

Гуляйте! Принимайте воздушные и солнечные ванны! В конце концов, осмотрите достопримечательности, сделайте пару сотен фотографий, замедлитесь.

Не стоит есть много и употреблять тяжелую пищу. Чем меньше вы съедите перед поездкой и во время самого перелета, тем лучше вы будете себя чувствовать в первые часы и дни после приземления.